Hei ada, peminat kecergasan! Saya pembekal creatine monohydrate, dan saya sering bertanya soalan yang terbakar: "Bolehkah saya mengambil creatine monohydrate jika saya berusia di bawah 18 tahun?" Ini topik yang membangkitkan banyak perdebatan, jadi mari kita menggali dan memecahkannya.
Mula -mula, apa sih creatine monohydrate? Ia adalah salah satu suplemen yang paling popular dan baik di dunia kecergasan. Creatine adalah sebatian semulajadi yang terdapat dalam jumlah kecil dalam makanan seperti daging dan ikan. Apabila anda mengambil creatine monohydrate sebagai suplemen, ia membantu otot anda menghasilkan lebih banyak tenaga semasa pecahan aktiviti yang pendek, seperti angkat berat atau pecut.
Jadi, kembali kepada soalan besar. Jawapan ringkasnya adalah sedikit kawasan kelabu. Tidak ada satu saiz - sesuai - semua jawapan kerana ia bergantung kepada sekumpulan faktor.
Perkembangan fizikal
Salah satu kebimbangan utama dengan bawah - 18S yang mengambil creatine monohydrate adalah perkembangan fizikal. Tubuh manusia melalui beberapa perubahan besar semasa remaja. Tulang masih tumbuh, dan baki hormon beralih.
Sesetengah kajian mencadangkan bahawa suplemen creatine mungkin memberi kesan kepada proses ini. Tetapi inilah perkara itu, kebanyakan penyelidikan mengenai creatine telah dilakukan pada orang dewasa. Terdapat data jangka panjang yang terhad mengenai bagaimana ia mempengaruhi badan yang semakin meningkat.
Dari perspektif fisiologi, semasa akil baligh, badan sudah berada dalam keadaan pertumbuhan pesat. Menambah suplemen luaran seperti creatine berpotensi mengganggu perkembangan normal. Sebagai contoh, ia mungkin menjejaskan ketumpatan tulang dalam jangka masa panjang. Tetapi di sisi lain, jika seorang anak muda sudah memakan makanan yang kaya dengan creatine - yang mengandungi makanan, suplemen tambahan mungkin tidak membuat perbezaan besar.
Kematangan dan pengawasan
Satu lagi faktor penting ialah tahap kematangan di bawah - 18 individu. Mengambil suplemen memerlukan tahap tanggungjawab tertentu. Orang muda perlu memahami bagaimana untuk mengambil creatine dengan betul, termasuk dos dan penghidratan yang betul.
Dehidrasi adalah sampingan biasa - kesan penggunaan creatine. Sekiranya atlet di bawah - 18 tidak minum air yang cukup semasa mengambil creatine, ia boleh membawa kepada beberapa masalah kesihatan yang serius seperti masalah buah pinggang. Oleh itu, jika seorang anak muda cukup matang untuk mengikuti arahan dan mempunyai pengawasan dewasa yang betul, risiko mungkin diminimumkan.
Matlamat Sukan dan Latihan
Jenis sukan dan matlamat latihan juga memainkan peranan. Jika seorang remaja terlibat dalam sukan intensiti tinggi seperti bola sepak atau trek dan padang, dan mereka ingin meningkatkan prestasi mereka, Creatine Monohydrate mungkin kelihatan seperti pilihan yang menarik.
Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa keuntungan dari creatine lebih ketara dalam aktiviti yang melibatkan pergerakan pendek dan letupan. Sebagai contoh, pelari mungkin melihat peningkatan yang ketara dalam kelajuan dan kuasa mereka selepas mengambil creatine. Tetapi untuk pelari jarak jauh, faedah mungkin kurang jelas.
Keselamatan dan peraturan
Di banyak negara, tidak ada peraturan yang ketat terhadap Under - 18S yang mengambil monohidrat creatine. Tetapi itu tidak bermakna ia adalah percuma - untuk - semua. Sesetengah organisasi sukan mempunyai peraturan sendiri. Sebagai contoh, Persatuan Atletik Kolej Kebangsaan (NCAA) di Amerika Syarikat membolehkan penggunaan creatine, tetapi mereka juga mendidik atlet mengenai penggunaannya yang tepat.
Apa yang dikatakan oleh penyelidikan
Beberapa kajian telah melihat keselamatan creatine pada remaja. Kebanyakan mereka menyimpulkan bahawa apabila diambil dalam dos yang sesuai dan di bawah pengawasan yang betul, creatine umumnya selamat untuk remaja.
Walau bagaimanapun, kajian ini juga menekankan keperluan untuk lebih banyak penyelidikan. Masih banyak yang kita tidak tahu tentang kesan jangka panjang creatine pada badan yang semakin meningkat.
Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research mendapati bahawa sekumpulan pemain bola sepak remaja yang mengambil Creatine selama 10 minggu mempunyai peningkatan yang signifikan dalam kekuatan dan kuasa. Tetapi kajian itu agak pendek, dan ia tidak menindaklanjuti kesan kesihatan jangka panjang.
Alternatif untuk Creatine Monohydrate
Jika anda berusia di bawah 18 tahun dan teragak -agak untuk mengambil creatine monohydrate, terdapat beberapa alternatif.
Satu pilihan adalah untuk memberi tumpuan kepada diet yang seimbang. Makan banyak daging, ikan, dan produk tenusu boleh memberikan badan anda dengan creatine semulajadi. Alternatif lain ialahVegan creatine, yang merupakan pilihan yang baik untuk mereka yang mengikuti diet vegan atau vegetarian. Ia dibuat dari sumber bukan haiwan dan masih dapat memberikan beberapa manfaat creatine tradisional.
Creatine HCljuga alternatif. Ia adalah bentuk creatine yang lebih larut, yang bermaksud ia mungkin diserap lebih baik oleh badan. Sesetengah orang mendapati bahawa mereka mengalami kesan sampingan yang lebih sedikit dengan creatine HCL berbanding dengan creatine monohydrate.
Memahami kreatinin
Sebelum membuat keputusan mengenai mengambil creatine monohydrate, penting untuk difahamiKreatinin. Creatinine adalah produk sisa yang dihasilkan oleh badan apabila ia merosakkan creatine.
Tahap kreatinin yang tinggi dalam darah boleh menjadi tanda masalah buah pinggang. Apabila anda mengambil creatine monohydrate, tahap kreatinin badan anda mungkin meningkat. Tetapi ini tidak semestinya ada sesuatu yang salah dengan buah pinggang anda. Ia hanya tindak balas fisiologi biasa terhadap pengambilan creatine yang meningkat.
Walau bagaimanapun, jika individu di bawah - 18 mempunyai masalah buah pinggang yang sedia ada, mengambil creatine monohydrate berpotensi memburukkan lagi masalah tersebut. Oleh itu, ia adalah idea yang baik untuk mendapatkan pemeriksaan perubatan - sebelum memulakan sebarang suplemen.
Pemikiran terakhir
Jadi, bolehkah orang bawah - 18 orang mengambil monohidrat creatine? Ini soalan yang rumit. Sekiranya seorang remaja matang, mempunyai pengawasan dewasa yang betul, dan telah membincangkannya dengan profesional penjagaan kesihatan, ia mungkin menjadi pilihan. Tetapi penting untuk menimbang potensi manfaat terhadap risiko yang mungkin.
Sebagai pembekal monohidrat creatine, saya sentiasa menggalakkan orang ramai membuat keputusan yang tepat. Jika anda seorang atlet di bawah - 18 atau ibu bapa, lakukan penyelidikan anda, bercakap dengan doktor, dan pertimbangkan semua faktor sebelum memulakan sebarang suplemen.
Sekiranya anda mencari monohidrat creatine berkualiti tinggi atau mempunyai sebarang pertanyaan mengenai produk kami, jangan ragu untuk menjangkau. Kami di sini untuk membantu anda membuat pilihan terbaik untuk perjalanan kecergasan anda. Sama ada anda seorang dewasa yang ingin meningkatkan prestasi anda atau atlet muda dengan impian besar, kami mendapat produk dan pengetahuan untuk menyokong anda.
Rujukan
- Jurnal Kekuatan dan Penyelidikan Penyaman, "Kesan Suplemen Creatine mengenai Kekuatan dan Kuasa dalam Pemain Bola Sepak Remaja"
- Pelbagai kajian mengenai penggunaan creatine pada remaja dari jurnal sains perubatan dan sukan