Bolehkah saya mengambil creatine monohydrate dengan minyak ikan?
Sebagai pembekal creatine monohydrate, saya sering bertanya tentang keserasian suplemen yang berbeza. Salah satu soalan yang paling biasa ialah sama ada selamat dan bermanfaat untuk mengambil monohidrat creatine dengan minyak ikan. Dalam catatan blog ini, saya akan meneroka sains di sebalik kedua -dua suplemen ini, interaksi potensi mereka, dan manfaat yang mungkin menggabungkan mereka.
Memahami Creatine Monohydrate
Creatine Monohydrate adalah salah satu suplemen yang paling popular dan baik dalam industri pemakanan kecergasan dan sukan. Ia adalah sebatian semulajadi yang terdapat dalam jumlah kecil dalam makanan seperti daging dan ikan. Semasa anda mengambilCreatine MonohydrateSebagai suplemen, ia disimpan dalam otot anda sebagai phosphocreatine.
Phosphocreatine memainkan peranan penting dalam pengeluaran adenosine triphosphat (ATP), yang merupakan mata wang utama sel -sel anda. Semasa intensiti tinggi, aktiviti jangka pendek seperti angkat berat atau pecut, badan menggunakan ATP untuk tenaga. Dengan meningkatkan tahap phosphocreatine dalam otot, creatine monohydrate membantu menambah ATP lebih cepat, membolehkan anda melakukan lebih banyak pengulangan, mengangkat berat yang lebih berat, dan pulih lebih cepat di antara set.
Banyak kajian telah menunjukkan bahawa suplemen creatine monohydrate boleh membawa kepada peningkatan yang ketara dalam kekuatan, kuasa, dan jisim otot. Ia juga agak selamat, dengan beberapa kesan sampingan yang dilaporkan apabila diambil dalam dos yang disyorkan.
Faedah minyak ikan
Minyak ikan kaya dengan omega - 3 asid lemak, khususnya asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). Asid lemak ini penting untuk kesihatan kita kerana badan kita tidak dapat menghasilkannya sendiri.
Omega - 3 asid lemak mempunyai pelbagai manfaat kesihatan. Mereka dikenali untuk mengurangkan keradangan di dalam badan, yang bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan dan juga boleh membantu dalam pemulihan latihan pos. Keradangan adalah tindak balas semulajadi untuk bersenam, tetapi keradangan kronik boleh menyebabkan kesakitan otot, sakit sendi, dan juga masalah kesihatan jangka panjang. Dengan mengurangkan keradangan, minyak ikan dapat membantu anda merasa lebih baik dan pulih lebih cepat dari latihan anda.
Minyak ikan juga menyokong kesihatan jantung dengan mengurangkan tahap trigliserida, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan fungsi saluran darah. Di samping itu, ia telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif, peraturan mood, dan kesihatan mata.
Bolehkah mereka bersama?
Berita baiknya ialah tidak ada bukti saintifik untuk mencadangkan bahawa mengambil monohidrat creatine dan minyak ikan bersama -sama berbahaya. Malah, terdapat beberapa sebab mengapa menggabungkan kedua -dua suplemen ini boleh memberi manfaat.
Pertama, manfaat pemulihan kedua -dua suplemen boleh berfungsi secara sinergistik. Creatine Monohydrate membantu meningkatkan prestasi otot semasa latihan, sementara minyak ikan mengurangkan keradangan dan bantuan dalam pemulihan latihan pos. Gabungan ini boleh menyebabkan pertumbuhan otot yang lebih cepat dan kurang kesakitan otot.
Kedua, minyak ikan dapat membantu meningkatkan penyerapan monohidrat creatine. Sesetengah kajian telah mencadangkan bahawa kehadiran lemak yang sihat dapat meningkatkan bioavailabiliti nutrien tertentu. Oleh kerana minyak ikan kaya dengan lemak yang sihat, ia berpotensi membantu badan anda menyerap monohidrat creatine dengan lebih cekap.
Satu lagi aspek yang perlu dipertimbangkan ialah manfaat kesihatan keseluruhan. Walaupun Creatine Monohydrate memberi tumpuan kepada peningkatan prestasi fizikal, minyak ikan menyediakan pelbagai manfaat kesihatan sistemik. Dengan membawa mereka bersama, anda boleh menyokong kedua -dua matlamat kecergasan anda dan kesihatan jangka panjang anda.
Dos dan masa
Apabila ia datang kepada dos, pengambilan harian creatine monohydrate yang disyorkan biasanya 3 - 5 gram sehari. Sesetengah orang boleh memilih untuk melakukan fasa pemuatan, di mana mereka mengambil 20 gram sehari untuk 5 - 7 hari pertama, diikuti dengan dos penyelenggaraan sebanyak 3 - 5 gram sehari.
Untuk minyak ikan, dos yang disyorkan boleh berbeza -beza bergantung kepada keperluan kesihatan khusus anda. Walau bagaimanapun, garis panduan umum adalah mengambil 1 - 2 gram EPA dan DHA digabungkan setiap hari. Adalah penting untuk membaca label suplemen minyak ikan anda untuk menentukan jumlah sebenar EPA dan DHA yang mengandungi.
Dari segi masa, anda boleh mengambil creatine monohydrate dan minyak ikan pada masa yang sama atau secara berasingan. Sesetengah orang lebih suka mengambil creatine monohydrate sebelum atau selepas latihan mereka untuk memaksimumkan prestasi - meningkatkan kesan, manakala minyak ikan boleh diambil dengan makanan untuk meningkatkan penyerapan.
Pilihan creatine lain
Di sampingCreatine Monohydrate, ada bentuk creatine lain yang tersedia, sepertiCreatine HCl. Creatine HCl adalah bentuk creatine yang lebih larut, yang bermaksud ia boleh diserap lebih cepat oleh badan. Ia juga mempunyai risiko yang lebih rendah untuk menyebabkan pengekalan air berbanding dengan monohidrat creatine.
Sebatian lain yang berkaitan adalahSarcosine. Sarcosine adalah asid amino semulajadi yang terlibat dalam sintesis creatine. Sesetengah kajian telah mencadangkan bahawa suplemen sarkosin mungkin mempunyai manfaat kognitif, sebagai tambahan kepada peranannya yang berpotensi dalam metabolisme creatine.
Kesimpulan
Kesimpulannya, mengambil creatine monohydrate dengan minyak ikan bukan sahaja selamat tetapi juga boleh memberi manfaat kepada kecergasan dan kesihatan keseluruhan anda. Gabungan prestasi otot yang lebih baik dari monohidrat creatine dan anti -keradangan dan kesihatan - mempromosikan kesan minyak ikan dapat membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda sambil menyokong kesejahteraan jangka panjang anda.
Sekiranya anda berminat untuk membeli monohidrat creatine berkualiti tinggi atau suplemen lain yang berkaitan, jangan ragu untuk membincangkan keperluan khusus anda. Kami dapat memberi anda maklumat terperinci mengenai produk kami dan membantu anda membuat keputusan yang tepat.
Rujukan
- Balsom, PD, Söderlund, K., Ekblom, B., & Hultman, E. (1993). Suplemen creatine dan prestasi latihan intensiti yang tinggi. Acta Physiologica Scandinavica, 148 (3), 235 - 240.
- Harris, RC, Soderlund, K., & Hultman, E. (1992). Ketinggian creatine dalam berehat dan menjalankan otot subjek normal oleh suplemen creatine. Sains Klinikal, 83 (3), 367 - 374.
- Simopoulos, AP (2002). Omega - 3 asid lemak dalam kesihatan dan penyakit dan pertumbuhan dan perkembangan. Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika, 71 (1), 179s - 188s.
- Wallis, GA, & Watt, PW (2013). Creatine Suplemen dan Prestasi Latihan: Kajian ringkas. Perubatan Sukan, 43 (1), 7 - 14.