Hei ada, peminat kecergasan! Sebagai pembekal creatine, saya telah mendapat banyak soalan mengenai sama ada Creatine benar -benar meningkatkan prestasi anaerobik. Jadi, saya fikir saya akan menyelam jauh ke dalam topik ini dan berkongsi semua yang anda perlu tahu.
Mula -mula, mari kita bincangkan apa yang Creatine. Creatine adalah sebatian semulajadi yang terdapat dalam jumlah kecil dalam beberapa makanan, seperti daging merah dan ikan. Ia juga dihasilkan oleh badan kita di hati, buah pinggang, dan pankreas. Apabila kita mengambil suplemen creatine, kita pada dasarnya memberikan otot kita peningkatan tambahan kompaun penting ini.
Sekarang, mari kita dapatkan soalan besar: Adakah creatine meningkatkan prestasi anaerobik? Jawapan ringkas adalah ya, dan inilah sebabnya.
Semasa intensiti tinggi, aktiviti jangka pendek seperti angkat berat, berlari, atau melompat, otot kita bergantung pada molekul yang dipanggil adenosine triphosphate (ATP) untuk tenaga. Tetapi badan hanya menyimpan jumlah ATP yang terhad, dan ia akan digunakan dengan cepat. Di situlah Creatine masuk. Creatine boleh mendermakan kumpulan fosfat kepada ADP (adenosine diphosphate) dengan cepat menjana semula ATP. Ini bermakna dengan lebih banyak creatine dalam otot anda, anda boleh menghasilkan ATP lebih cepat dan untuk tempoh yang lebih lama semasa latihan sengit.
Banyak kajian telah menunjukkan bahawa suplemen creatine boleh membawa kepada peningkatan yang ketara dalam prestasi anaerobik. Sebagai contoh, penyelidikan telah mendapati bahawa atlet yang mengambil Creatine dapat melakukan lebih banyak pengulangan semasa sesi angkat berat. Ini kerana creatine membantu menangguhkan keletihan otot. Apabila anda mengangkat berat, otot anda mula tayar sebagai tahap ATP jatuh. Tetapi dengan creatine, otot anda dapat terus menghasilkan ATP, membolehkan anda menolak lebih banyak wakil dan set.
Dalam pecut, creatine juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan prestasi. Oleh kerana sprint adalah pendek, pecahan aktiviti intensiti tinggi, mempunyai bekalan ATP yang sedia ada adalah penting. Creatine membantu mengekalkan tahap ATP, membolehkan pelari berjalan lebih cepat dan dengan lebih banyak kuasa.
Satu lagi manfaat creatine ialah ia dapat meningkatkan jisim otot. Apabila anda dapat mengangkat lebih banyak berat badan dan melakukan lebih banyak wakil, anda meletakkan lebih banyak tekanan pada otot anda. Ini merangsang pertumbuhan otot. Creatine juga membantu menarik air ke dalam sel -sel otot, yang boleh menjadikan otot anda kelihatan lebih besar dan lebih penuh.
Terdapat pelbagai jenis creatine di luar sana. Satu jenis biasa ialah creatine monohydrate, yang merupakan bentuk yang paling dikaji dan kos - berkesan. Tetapi ada juga bentuk lain sepertiSarcosinedanKreatinin. Sarcosine telah dikaji untuk faedah kognitif yang berpotensi selain peranannya dalam metabolisme tenaga. Creatinine adalah produk metabolisme creatine dalam badan.
Bagi mereka yang mengikuti diet vegan atau vegetarian,Vegan creatineadalah pilihan yang hebat. Oleh kerana vegan tidak mendapat creatine dari sumber haiwan, suplemen boleh memberi manfaat kepada mereka untuk meningkatkan prestasi anaerobik mereka.
Sekarang, anda mungkin tertanya -tanya tentang keselamatan creatine. Creatine telah dikaji secara meluas, dan apabila diambil dalam dos yang disyorkan, ia umumnya dianggap selamat. Kebanyakan orang boleh mengambil creatine tanpa sebarang kesan sampingan yang serius. Sesetengah individu mungkin mengalami masalah kecil seperti kekejangan perut atau cirit -birit, terutama ketika mereka mula mengambilnya. Tetapi kesan sampingan ini biasanya hilang kerana badan anda menyesuaikan diri dengan suplemen.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa Creatine berfungsi dengan baik apabila digabungkan dengan program diet dan latihan yang betul. Anda tidak boleh mengambil creatine dan mengharapkan untuk melihat hasil yang luar biasa tanpa meletakkan kerja di gym. Diet seimbang yang merangkumi protein yang cukup, karbohidrat, dan lemak yang sihat adalah penting. Protein adalah penting untuk pembaikan dan pertumbuhan otot, sementara karbohidrat memberikan tenaga yang diperlukan untuk latihan anda.
Jika anda seorang atlet atau peminat kecergasan yang ingin mengambil prestasi anaerobik anda ke peringkat seterusnya, Creatine boleh menjadi permainan - changer. Sama ada anda seorang pembina badan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan jisim otot anda, pelari mencari kelebihan tambahan dalam perlumbaan, atau angkat berat yang cuba memecahkan rekod peribadi anda, Creatine dapat membantu anda mencapai matlamat anda.
Sebagai pembekal creatine, saya telah melihat secara langsung kesan positif yang Creatine boleh mempunyai perjalanan kecergasan rakyat. Saya mempunyai pelanggan yang datang kepada saya ragu -ragu tetapi ditinggalkan dengan hasil yang luar biasa. Mereka telah melaporkan peningkatan kekuatan, ketahanan yang lebih baik, dan lebih banyak pertumbuhan otot selepas mula mengambil creatine.
Jika anda berminat untuk mencuba creatine untuk diri sendiri, saya suka bercakap dengan anda. Saya dapat memberikan anda produk creatine berkualiti tinggi yang disokong oleh sains. Sama ada anda seorang atlet profesional atau hanya seseorang yang ingin mendapatkan lebih baik, kami mempunyai penyelesaian creatine yang tepat untuk anda. Jangan teragak -agak untuk menjangkau jika anda mempunyai sebarang pertanyaan atau ingin membincangkan pembelian creatine. Kami di sini untuk membantu anda mencapai potensi kecergasan anda.
Kesimpulannya, Creatine adalah suplemen yang kuat yang dapat meningkatkan prestasi anaerobik dengan ketara. Ia berfungsi dengan meningkatkan pengeluaran ATP, melambatkan keletihan otot, dan mempromosikan pertumbuhan otot. Dengan begitu banyak faedah dan profil keselamatan yang baik, tidak hairanlah bahawa Creatine adalah salah satu suplemen yang paling popular di dunia kecergasan. Jadi, jika anda ingin meningkatkan permainan anda di gym atau di trek, berikan Creatine cuba.
Rujukan
- Kreider, RB, et al. (2017). Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa Stand: Suplemen dan Latihan Creatine. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, 14 (1), 18.
- Greenhaff, PL, et al. (1993). Pengaruh suplemen creatine oral pada otot rangka tinggi - metabolisme fosfat tenaga semasa latihan berulang latihan maksimal pada manusia. Jurnal Fisiologi, 465, 75 - 90.
- Balsom, PD, et al. (1994). Suplemen creatine menjejaskan metabolisme otot semasa latihan pecut berulang pada manusia. Acta Physiologica Scandinavica, 151 (2), 173 - 182.