Hei ada, atlet ketahanan sesama dan peminat kecergasan! Saya [nama anda], dan saya sebahagian daripada pasukan bekalan creatine. Hari ini, saya ingin menggali jauh ke dalam soalan yang ada di banyak fikiran anda: "Adakah creatine berkesan untuk atlet ketahanan?"
Mari kita mulakan dengan asas -asas. Creatine adalah sebatian semulajadi yang terdapat dalam jumlah kecil dalam makanan seperti daging merah dan ikan. Ia memainkan peranan penting dalam sistem pengeluaran tenaga badan, terutamanya apabila ia datang kepada aktiviti intensiti yang pendek dan tinggi. Tetapi bagaimana dengan sukan ketahanan, yang mana semua prestasi jangka panjang?
Bagaimana creatine berfungsi
Mula -mula, mari kita faham bagaimana creatine berfungsi dalam badan. Apabila anda mengambil creatine, ia akan disimpan dalam otot anda sebagai phosphocreatine. Semasa aktiviti fizikal yang sengit, phosphocreatine membantu menjana semula adenosine triphosphate (ATP), yang merupakan mata wang tenaga utama sel -sel kita. Ini bermakna bahawa dengan lebih banyak phosphocreatine tersedia, otot anda boleh menghasilkan ATP lebih cepat, membolehkan anda melakukan lebih baik semasa pecahan senaman yang pendek dan sengit.
Tetapi untuk atlet ketahanan, permainan ini agak berbeza. Sukan ketahanan, seperti jarak jauh, berbasikal, atau berenang, lebih bergantung pada metabolisme aerobik, yang menggunakan oksigen untuk memecahkan karbohidrat dan lemak untuk tenaga. Oleh itu, pada pandangan pertama, ia mungkin kelihatan seperti creatine, yang lebih berkaitan dengan pengeluaran tenaga anaerobik, tidak akan mempunyai banyak kesan.
Penyelidikan mengenai creatine untuk atlet ketahanan
Walau bagaimanapun, penyelidikan baru -baru ini telah menunjukkan bahawa Creatine sebenarnya boleh mempunyai beberapa manfaat untuk atlet ketahanan. Salah satu penemuan utama ialah suplemen creatine dapat meningkatkan jisim otot dan kekuatan. Malah dalam sukan ketahanan, mempunyai lebih banyak otot boleh menjadi kelebihan. Otot yang lebih kuat boleh menjana lebih banyak kuasa dengan setiap langkah, strok pedal, atau strok berenang, yang dapat meningkatkan kecekapan keseluruhan.
Satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Sports Sciences" mendapati bahawa atlet ketahanan yang mengambil Creatine selama beberapa minggu menunjukkan peningkatan dalam prestasi intermitten intensiti tinggi mereka. Ini bermakna bahawa semasa sprint pendek atau pecahan kelajuan yang boleh berlaku semasa perlumbaan jarak jauh, mereka dapat melakukan lebih baik.
Manfaat lain ialah Creatine dapat membantu pemulihan. Latihan ketahanan meletakkan banyak tekanan pada badan, dan creatine telah ditunjukkan untuk mengurangkan kerosakan otot dan keradangan. Ini bermakna atlet dapat pulih lebih cepat antara latihan dan kaum, yang membolehkan mereka melatih lebih keras dan lebih konsisten.
Jenis creatine
Sekarang, mari kita bincangkan tentang pelbagai jenis creatine yang ada. Terdapat beberapa pilihan popular, masing -masing dengan kebaikan dan keburukannya sendiri.
- Creatine Monohydrate: Ini adalah bentuk creatine yang paling baik dan digunakan secara meluas. Ia berpatutan, berkesan, dan telah ditunjukkan untuk meningkatkan kedai creatine otot. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenainyadi sini.
- Creatine HCl: Creatine HCl adalah bentuk creatine yang lebih baru yang lebih larut dalam air dan mungkin diserap lebih mudah oleh badan. Sesetengah atlet lebih suka kerana mereka percaya ia menyebabkan kurang kembung berbanding dengan creatine monohydrate. Periksadi sini.
- Vegan creatine: Untuk atlet vegan dan vegetarian kami, vegan creatine adalah pilihan yang hebat. Ia dibuat dari sumber bukan haiwan dan memberikan manfaat yang sama seperti bentuk creatine lain. Ketahui lebih lanjutdi sini.
Cara Mengambil Creatine
Jika anda seorang atlet ketahanan yang berfikir tentang mencuba creatine, inilah caranya anda boleh melakukannya. Terdapat dua fasa utama: fasa pemuatan dan fasa penyelenggaraan.
Semasa fasa pemuatan, yang biasanya berlangsung sekitar 5 - 7 hari, anda mengambil dos yang lebih tinggi creatine, biasanya sekitar 20 gram sehari, dibahagikan kepada empat dos yang sama. Selepas fasa pemuatan, anda beralih ke fasa penyelenggaraan, di mana anda mengambil dos yang lebih rendah, biasanya sekitar 3 - 5 gram sehari.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa anda harus sentiasa mengambil creatine dengan banyak air untuk mengelakkan dehidrasi. Juga, adalah idea yang baik untuk berunding dengan pakar pemakanan sukan atau jurulatih anda sebelum memulakan sebarang suplemen baru.
Sebenar - pengalaman dunia
Saya telah bercakap dengan banyak atlet ketahanan yang telah mencuba creatine, dan pengalaman mereka agak positif. Satu pelumba jarak jauh memberitahu saya bahawa selepas memulakan creatine, dia melihat peningkatan keupayaannya untuk memanjat bukit. Dia berkata dia boleh mendorong lebih keras semasa pendakian yang pendek dan curam tanpa letih.
Triathlete juga berkongsi kisahnya. Dia mendapati bahawa Creatine membantu dia pulih lebih cepat selepas perlumbaan jarak jauh. Dia dapat kembali ke latihan lebih awal dan merasa kurang penat pada latihannya.
Mitos dan kesalahpahaman
Terdapat juga beberapa mitos dan kesalahpahaman tentang creatine yang saya ingin jelaskan. Satu mitos umum ialah creatine akan membuat anda mendapat banyak berat badan. Walaupun benar bahawa creatine boleh menyebabkan beberapa penambahan berat air awal, ini biasanya bersifat sementara. Peningkatan berat badan jangka panjang lebih cenderung disebabkan oleh peningkatan jisim otot, yang merupakan perkara yang baik untuk atlet ketahanan.
Mitos lain ialah Creatine hanya untuk pembina badan dan powerlifters. Seperti yang telah kita lihat, ia boleh memberi manfaat sebenar untuk atlet ketahanan juga.
Sekiranya anda mencuba Creatine?
Jadi, sekiranya anda, sebagai atlet ketahanan, berikan creatine cuba? Nah, ia bergantung kepada matlamat anda dan rutin latihan semasa anda. Sekiranya anda ingin meningkatkan prestasi intensiti yang tinggi semasa acara ketahanan anda, mempercepatkan pemulihan anda, atau membina otot yang lebih sedikit, maka Creatine boleh menjadi pilihan yang baik untuk anda.
Ia juga penting untuk diingat bahawa Creatine hanya satu teka -teki. Diet yang seimbang, latihan yang betul, dan rehat yang mencukupi masih menjadi asas prestasi yang baik dalam sukan ketahanan.
Hubungi kami untuk Bekalan Creatine
Jika anda berminat untuk membeli creatine berkualiti tinggi untuk latihan ketahanan anda, kami di sini untuk membantu. Kami pembekal creatine yang boleh dipercayai, dan kami menawarkan pelbagai produk creatine, termasukCreatine Monohydrate,Creatine HCl, danVegan creatine.
Sama ada anda seorang atlet individu atau pasukan sukan, kami dapat memberikan anda creatine yang anda perlukan untuk mengambil prestasi anda ke peringkat seterusnya. Cuma hubungi kami, dan kami dengan senang hati akan membincangkan keperluan anda dan menjawab sebarang pertanyaan yang mungkin anda miliki.
Rujukan
- Jurnal Sains Sukan, [Kajian mengenai prestasi creatine dan ketahanan]
- Buku teks pemakanan sukan
- Temu ramah dengan atlet ketahanan