ဟေ့အဲဒီမှာ! choline ကလိုရိုက်ပေးသွင်းသူအနေဖြင့်ကျွန်ုပ်သည်ဤအရေးကြီးသောဒြပ်ပေါင်း၏သဘာဝအရင်းအမြစ်များနှင့် ပတ်သက်. မေးမြန်းလေ့ရှိသည်။ Choline ကလိုရိုက်သည်ရေဖြစ်သည် - ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင် - ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များဖြစ်သည်။ ဒီဘလော့ဂ်မှာငါ Choline ကလိုရိုက်အရင်းအမြစ်ရင်းမြစ်ကိုမင်းနဲ့မျှဝေမယ်။
1 ။ တိရိစ္ဆာန် - အခြေစိုက်ရင်းမြစ်
တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များသည် Choline ကလိုရိုက်အရင်းအမြစ်အချို့ဖြစ်သည်။
ကွကျဥ
ကွကျဥသည် choline နှင့်ပတ်သက်လာသောအခါအကြွင်းမဲ့အာဏာစွမ်းအင်ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်အဝါရောင်သည်ဤအာဟာရနှင့်အတူတင်ဆောင်သည်။ ကြီးမားသောကွကျဥအဝါရောင်သည် choline ၏ 113 မီလီဂရမ်ရှိသည်။ ဦး နှောက်နှင့်အာရုံကြောစနစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် Choline သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အထူးအရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်ဥများသည်ဥများကိုမကြာခဏမျှော်လင့်ထားသည့်မိခင်များအတွက်မကြာခဏအကြံပြုသည်။ အကယ်. သင်သည်ကျွန်ုပ်ကဲ့သို့သောပေးသွင်းသူတစ် ဦး ဖြစ်လျှင်သင်ဝယ်လိုအားကိုသင်သိလိမ့်မည်အစားအစာတန်း Choline ကလိုရိုက်အထူးသဖြင့်ကွကျဥအခြေခံထုတ်ကုန်များအတွက်အစားအစာလုပ်ငန်းနယ်ပယ်တွင်အတော်လေးမြင့်မားသည်။
အသားများ
အမဲသား, ကြက်နှင့်ဝက်သားအပါအ 0 င်အသားများ, ဥပမာအားဖြင့်, ချက်ပြုတ်ထားသောအမဲသားအသည်း 0 င်ခြင်း 3 - အောင်စသည် 356 မီလီဂရမ်တွင် 456 မီလီဂရမ်ရှိသည်။ အမဲသားအသည်းသည်အာဟာရအမြောက်အများ၏အာရုံစူးစိုက်ချက်အများဆုံးရင်းမြစ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြက်သားရင်သားသည် 32 မီလီဂရမ်တွင် 72 မီလီဂရမ် 0 န်ထမ်းတစ် ဦး 0 င်ရောက်ခြင်းနှင့်အတူကောင်းမွန်သောရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာလ်တွင်ကျန်းမာသောဆဲလ်အမြှေးပါးများကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝွဖစ်မှုကိုထောက်ပံ့ရန်အတွက်အသားများ 0 င်ရောက်ခြင်းသည်အရေးကြီးသည်။
ရေထွက်အစားအစာ
ပင်လယ်စာသည်အလွန်ကောင်းသော choline အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဆော်လမွန်, ကော့ဒ်နှင့်ပုစွန်တို့ကဲ့သို့သောငါးများသည်ဤအာဟာရဓာတ်ထဲတွင်ကြွယ်ဝသည်။ ချက်ပြုတ်ထားသောဆော်လမွန်၏ 0 န်ထမ်း 3 - အောင်စသည် choline 62 မီလီဂရမ်ကိုပေးနိုင်သည်။ Seafood သည်အလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုသာမက Omega - Fatty acids ကဲ့သို့သောအခြားအရေးကြီးသောအာဟာရများကိုလည်းချစ်မြတ်နိုးသည်။ ပင်လယ်စာတွင် choline နှင့် Omega - 3s ပေါင်းစပ်မှုကအလွန်ကျန်းမာသောအစားအစာရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
2 ။ စက်ရုံ - အခြေစိုက်ရင်းမြစ်
တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များသည်ယေဘုယျအားဖြင့် choline တွင်ပိုမိုချမ်းသာကြွယ်ဝနေသော်လည်းသင်၏ choline စားသုံးမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည့်စက်ရုံများအခြေပြုအရင်းအမြစ်များလည်းရှိသည်။
Clackferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပန်းဂေါ်ဖီကဲ့သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်ခြင်းများတွင် choline ပမာဏရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတစ်ခွက်သည် 63 မီလီဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အမျှင်, ဗီတာမင်များနှင့် antioxidants များအမြင့်မားသောကြောင့်၎င်းတို့အားကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်အလွန်အဆန်းစေပါသည်။ Cluciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိ choline သည်အသည်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။
ပဲမျိုးစုံ
ပဲပုပ်, ပဲဟင်း, ချက်ပြုတ်ထားသောပဲပုပ်ဖလားတစ်ခွက်သည် 71 မီလီဂရမ်ကိုပေးနိုင်သည်။ Litumes များသည်သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာ၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။ ၎င်းတို့သည်သံနှင့်ဖောလိတ်ကဲ့သို့သောအာဟာရဓာတ်များပေါများသည်,
အခွံမာသီးနှင့်အစေ့များ
ဗာဒံသီး, နေကြာမျိုးစေ့များ, လေးပုံတစ်ပုံ - ဗာဒံသီးကိုဝတ်ပြုခြင်းဖလားသည် choline 25 မီလီဂရမ်ရှိသည်။ အခွံမာသီးနှင့်အစေ့များသည်ကျန်းမာသောအဆီများ, ပရိုတင်းနှင့်ဖိုင်ဘာတို့တွင်မြင့်မားပြီး၎င်းတို့ကိုအလွန်ကောင်းသောရေခဲမုန့်ရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်သည်။ အခွံမာသီးနှင့်အစေ့များရှိ choline သည်ဆဲလ်အမြှေးပါး၏သမာဓိကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုထောက်ပံ့ရန်ကူညီသည်။
3 ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် choline ၏အရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။
နို့
နို့သည် choline ပါ 0 င်သည့်ဘုံနို့ထွက်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ 8 - အောင်စတစ်ခွက်တစ်ခွက်တွင် 25 မီလီဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ နို့သည်အရိုးကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသောကယ်လ်ဆီယမ်, ပရိုတိန်းနှင့်ဗီတာမင် D တို့၏အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နို့၌ choline သည်အာရုံကြောစနစ်နှင့်အဆီများ၏ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုသင့်လျော်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန်ကူညီသည်။
ယောဂက်အစားအသောက်
ဒိန်ချဉ်, အထူးသဖြင့်ဂရိဒိန်ချဉ်သည် choline ပါ 0 င်သည့်အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ဂရိဒိန်ချဉ်၏ 0 န်ဆောင်မှု 6 - အောင်စတစ်စင်းသည် choline 15 မီလီမီတာကိုပေးနိုင်သည်။ ဒိန်ချဉ်သည်အူကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိသည့် probiotics ကြွယ်ဝသည်။ ဒိန်ချဉ်တွင် choline နှင့် probiotics ပေါင်းစပ်မှုပေါင်းစပ်ခြင်းသည်၎င်းကိုကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးအာဟာရရှိသောအစားအစာများကိုပြုလုပ်သည်။
4 ။ မွေးကင်းစကလေးဖော်မြူလာနို့မှုန့်အတွက် choline
မွေးကင်းစကလေးများနှင့်ပတ်သက်လာလျှင်,မွေးကင်းစကလေးဖော်မြူလာနို့မှုန့်အတွက် cholineအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဦး နှောက်နှင့်ကလေးငယ်များအတွက် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် Choline သည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ မွေးကင်းစကလေးငယ်များဖော်မြူလာနို့မှုန့်အမှုန့်သည်ကလေးငယ်များအားဤအာဟာရဓာတ်ပမာဏကိုလုံလောက်စွာရရှိနိုင်ကြောင်းသေချာစေရန် choline ဖြင့်ခိုင်ခံ့စေသည်။ choline ကလိုလ်လ်ideပေးသွင်းသူအနေဖြင့်မွေးကင်းစကလေးဖော်မြူလာတွင်အသုံးပြုသော choline ၏အရည်အသွေးနှင့်သန့်ရှင်းစင်ကြယ်မှုသည်အလွန်အရေးကြီးသည်ကိုကျွန်ုပ်သိသည်။ ငါတို့ပေး98% choline ကလိုရိုက်၎င်းသည်မွေးကင်းစကလေးဖော်မြူလာတွင်အသုံးပြုရန်လိုအပ်သောတင်းကြပ်သောစံနှုန်းများနှင့်ကိုက်ညီသည်။
အဘယ်ကြောင့် choline ကလိုရိုက်အရေးကြီးသနည်း
Choline ကလိုရိုက်သည်အရေးကြီးသောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ 0 င်သည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်အမြှေးပါး၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်လုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးနေသည်။ Choline သည်မှတ်ဥာဏ်, သင်ယူခြင်းနှင့်ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုအတွက်အရေးကြီးသော neurotranspolinter acetylcholine ၏ပေါင်းစပ်မှုတွင်ပါ 0 င်သည်။ ထို့အပြင် Choline သည်အသည်းပေါ်၌ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ 0 င်သည်။ အသည်းဆဲလ်များတွင်အဆီစုဆောင်းခြင်းကိုတားဆီးရန်ကူညီသည်။
choline ကလိုရိုက်များအတွက်ဝယ်လိုအားနှင့်တွေ့ဆုံ
CHOLine ကလိုရိုက်ပေးသွင်းသူအနေဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသောစက်မှုလုပ်ငန်းများ၏မတူကွဲပြားသောလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်အရည်အသွေးမြင့် Choline ကလိုရိုက်များကိုထောက်ပံ့ရန်အရေးကြီးကြောင်းကျွန်ုပ်နားလည်ပါသည်။ စားနပ်ရိက္ခာလုပ်ငန်း, တိရိစ္ဆာန်အစာလုပ်ငန်းများသို့မဟုတ်ဆေးဝါးလုပ်ငန်းများ,
စားနပ်ရိက္ခာထုတ်လုပ်ရေးလုပ်ငန်းတွင် choline ကလိုရိုက်သည်မွေးကင်းစကလေးဖော်မြူလာ, တိရိစ္ဆာန်အစာများလုပ်ငန်းတွင်မွေးမြူရေးနှင့်ကြက်မွေးမြူရေးလုပ်ငန်းတိုးတက်မှု, ကျန်းမာရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေရန်တိရိစ္ဆာန်အစာများတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ ဆေးဝါးစက်မှုလုပ်ငန်းတွင် Choline ကလိုရိုက်သည်အချို့သောအာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကုသရန်ဆေးဝါးထုတ်လုပ်မှုတွင်အသုံးပြုသည်။
ဆက်သွယ်ကြရအောင်။
အကယ်. သင်သည်မြင့်မားသောအရည်အသွေးရှိသော choline ကလိုရိုက်အတွက်စျေးကွက်တွင်ရှိပါကကျွန်ုပ်သည်သင့်အားစကားပြောချင်သည်။ သင်ဟာစားနပ်ရိက္ခာထုတ်လုပ်သူ, တိရိစ္ဆာန်အစာထုတ်လုပ်သူသို့မဟုတ်ဆေးဝါးကုမ္ပဏီတစ်ခုရှိမရှိ, သင်၏ choline ကလိုရိုက်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်အတူတကွလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ပိုမိုသိရှိလိုပါကပိုမိုသိရှိလိုပါကအခမဲ့ Choline ကလိုရိုက်ထုတ်ကုန်များနှင့်သင့်အားမည်သို့ထောက်ပံ့နိုင်ကြောင်းစပြောရန်အခမဲ့ဖြစ်သည်။
ကိုးကားခြင်း
- Zeisel, Sh, & Da Costa, Ka (2009) ။ Choline - ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရ။ အာဟာရပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, 67 (11), 615 - 623 ။
- အစားအစာနှင့်အာဟာရဘုတ်အဖွဲ့။ (1998) ။ Thiamin, Ribroflavin, Niacin, Vitamin B6, ဖောလိတ်, ဗီတာမင် B12, Pantothenic acid, biotin နှင့် choline ။ ဝါရှင်တန်, DC: အမျိုးသားရေးပညာရှင်များစာနယ်ဇင်း။
- Johnson, EJ နှင့် Russell, RM (2012) ။ အာဟာရအတွက်ဗဟုသုတ။ Wiley - Blackwell ။