Hei ada, peminat kecergasan! Sebagai pembekal creatine monohydrate, saya sering bertanya tentang perbezaan antara creatine monohydrate dan bentuk creatine lain. Jadi, saya fikir saya akan memecahkannya untuk anda dalam catatan blog ini.
Mula -mula, mari kita bincangkan apa yang Creatine. Creatine adalah sebatian semulajadi yang terdapat di dalam otot kita, dan ia memainkan peranan penting dalam menyediakan tenaga semasa aktiviti intensiti yang pendek, tinggi seperti angkat berat dan berlari. Apabila anda menambah dengan creatine, anda pada dasarnya meningkatkan jumlah fosfat creatine dalam otot anda, yang boleh membawa kepada lebih banyak pengeluaran tenaga dan prestasi yang lebih baik.
Creatine Monohydrate
Creatine Monohydrate adalah bentuk creatine yang paling baik dan digunakan secara meluas. Sudah beberapa dekad, dan terdapat satu tan penyelidikan yang menyokong keberkesanannya. Salah satu sebab utama ia begitu popular adalah kemampuannya. Anda boleh mendapatkan suplemen monohydrate creatine berkualiti tinggi dengan kos yang agak rendah berbanding dengan beberapa bentuk lain.
Satu lagi perkara yang hebat tentang creatine monohydrate adalah bioavailabiliti. Ia mudah diserap oleh badan. Sebaik sahaja anda mengambilnya, ia masuk ke dalam aliran darah anda dan kemudian ke dalam otot anda, di mana ia boleh melakukan tugasnya. Ia juga mempunyai rekod keselamatan yang panjang. Orang ramai telah menggunakan creatine monohydrate selama bertahun -tahun tanpa sebarang kesan sampingan utama.
Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mengalami sedikit pengekalan air apabila mereka mula mengambil creatine monohydrate. Ini kerana creatine menarik air ke dalam otot, yang boleh membuat anda kelihatan sedikit kembung. Tetapi jangan risau, ini biasanya bersifat sementara dan sering menjadi tanda bahawa creatine berfungsi.
Creatine HCl
Sekarang, mari kita terus keCreatine HCl. Creatine HCl adalah bentuk creatine yang lebih baru. Ia sepatutnya lebih larut dalam air daripada creatine monohydrate. Ini bermakna ia mungkin diserap sedikit lebih cepat oleh badan. Sesetengah orang mendakwa bahawa mereka tidak mengalami masalah pengekalan air yang sama dengan Creatine HCL seperti yang mereka lakukan dengan Creatine Monohydrate.
Tetapi inilah perkara itu. Walaupun kelarutan lebih baik, penyelidikan mengenai creatine HCl tidak begitu luas seperti pada monohidrat creatine. Masih banyak yang kita tidak tahu tentang kesan jangka panjang dan keberkesanan keseluruhan berbanding dengan creatine monohydrate yang dicuba - dan - benar. Juga, suplemen Creatine HCL cenderung lebih mahal. Oleh itu, anda membayar lebih banyak untuk bentuk yang mungkin tidak semestinya lebih baik dalam semua aspek.
Sarcosine
Sarcosineadalah satu lagi bentuk yang berkaitan dengan Creatine. Sarcosine adalah pertengahan dalam sintesis creatine dalam badan. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa sarkosin mungkin mempunyai beberapa manfaat kognitif, seperti meningkatkan fungsi mood dan kognitif. Tetapi apabila ia datang kepada peningkatan prestasi di gym, bukti agak nipis.
Sarcosine biasanya tidak digunakan sebagai pengganti langsung untuk creatine untuk prestasi otot. Ia lebih daripada suplemen khusus yang mungkin mempunyai potensi di kawasan lain. Dan seperti Creatine HCL, ia sering lebih mahal daripada Creatine Monohydrate, dan kurang penyelidikan mengenai penggunaan jangka panjangnya untuk matlamat yang berkaitan dengan kecergasan.
Kreatinin
Kreatininadalah produk sisa yang dihasilkan apabila creatine dipecahkan di dalam badan. Ia bukan satu bentuk creatine yang akan anda ambil sebagai suplemen. Malah, tahap kreatinin yang tinggi dalam darah boleh menjadi tanda masalah buah pinggang. Jadi, ini bukan sesuatu yang anda mahu menelan dengan tujuan.
Mengapa memilih Creatine Monohydrate?
Sebagai pembekal creatine monohydrate, saya jelas agak berat sebelah. Tetapi ada beberapa sebab yang kukuh untuk memilihnya. Pertama, kos - keberkesanan. Anda boleh mendapatkan banyak wang untuk wang anda. Anda tidak perlu menghabiskan banyak wang untuk melihat manfaat suplemen creatine.
Kedua, penyelidikan. Dengan dekad kajian, kita tahu dengan tepat bagaimana creatine monohydrate berfungsi dan apa yang diharapkan daripadanya. Anda tidak mengambil peluang untuk suplemen yang tidak terbukti.
Ketiga, ia adalah pilihan yang dicuba - dan - benar. Berjuta -juta atlet dan peminat kecergasan di seluruh dunia telah menggunakan creatine monohydrate untuk meningkatkan prestasi mereka, membina otot, dan meningkatkan kekuatan.
Jika anda baru untuk Suplemen Creatine, saya sangat mengesyorkan bermula dengan Creatine Monohydrate. Ia adalah cara yang selamat, berkesan, dan berpatutan untuk melihat jika Creatine sesuai untuk anda.
Cara Menggunakan Creatine Monohydrate
Menggunakan creatine monohydrate cukup mudah. Anda boleh mengambilnya sama ada dengan minuman pra -latihan atau dengan goncangan latihan. Adalah lebih baik untuk mengambilnya dengan karbohidrat - minuman kaya kerana karbohidrat dapat membantu meningkatkan penyerapan creatine ke dalam otot.
Terdapat dua kaedah biasa untuk mengambil monohidrat creatine: fasa pemuatan dan fasa penyelenggaraan. Semasa fasa pemuatan, anda mengambil dos yang lebih tinggi (biasanya sekitar 20 gram sehari, dibahagikan kepada empat dos 5 gram) selama kira -kira 5 - 7 hari. Ini membantu dengan cepat menembusi otot anda dengan creatine. Selepas fasa pemuatan, anda beralih ke fasa penyelenggaraan, di mana anda mengambil dos yang lebih rendah (biasanya sekitar 5 gram sehari).
Sesetengah orang melangkau fasa pemuatan dan hanya pergi ke fasa penyelenggaraan. Itu juga baik -baik saja. Ia mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk anda melihat manfaat penuh.
Membungkusnya
Kesimpulannya, sementara terdapat bentuk creatine lain di luar sana, creatine monohydrate tetap menjadi standard emas. Ia berpatutan, baik - belajar, dan mempunyai rekod prestasi yang terbukti membantu orang meningkatkan prestasi olahraga mereka.
Jika anda berminat untuk mencuba Creatine Monohydrate untuk diri sendiri, saya suka berbual dengan anda. Sama ada anda peminat kecergasan skala kecil mencari bekalan peribadi atau perniagaan yang lebih besar dalam industri kecergasan yang berminat dengan pembelian pukal, saya di sini untuk membantu. Jangan ragu untuk menjangkau dan kami dapat membincangkan keperluan anda dan mencari penyelesaian terbaik untuk anda.
Rujukan
- Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., ... & Lopez, HL (2017). Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa berdiri: Keselamatan dan keberkesanan suplemen creatine dalam latihan, sukan, dan perubatan. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, 14 (1), 1.
- Buford, TW, Kreider, RB, Stout, Jr, Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., ... & Willoughby, DS (2007). Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa Stand: Suplemen dan Latihan Creatine. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, 4 (1), 6.