Sebagai pembekal creatine, saya sering ditanya sama ada seseorang perlu kitaran creatine. Creatine adalah salah satu suplemen sukan yang paling popular dan baik di pasaran, yang terkenal dengan keupayaannya untuk meningkatkan prestasi olahraga, meningkatkan jisim otot, dan meningkatkan kekuatan. Tetapi persoalan berbasikal ia adalah topik yang mencetuskan banyak perdebatan.
Apa itu creatine?
Creatine adalah sebatian semulajadi yang terdapat dalam jumlah kecil dalam makanan seperti daging merah dan ikan. Ia memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga badan, terutamanya semasa keamatan tinggi, aktiviti jangka pendek. Apabila kita mengambil creatine, ia disimpan dalam otot sebagai phosphocreatine. Semasa senaman yang sengit, fosfopratin menyumbangkan kumpulan fosfat kepada ADP (adenosine diphosphate) dengan cepat menanam semula ATP (adenosine triphosphate), mata wang tenaga utama sel. Ini membolehkan kontraksi otot yang lebih cepat dan berterusan, yang boleh membawa kepada peningkatan prestasi dalam aktiviti seperti latihan berat badan, pecut, dan tinggi intensiti.
Terdapat pelbagai jenis creatine yang terdapat di pasaran. Salah satu bentuk yang paling biasa dan banyak dikaji adalahCreatine Monohydrate. Ia sangat bioavailable, kos - berkesan, dan mempunyai sejarah panjang penggunaan yang selamat. Pilihan lain ialahVegan creatine, yang sesuai untuk mereka yang mengikuti diet vegan. Ia memberikan manfaat yang sama seperti creatine tradisional tetapi berasal dari sumber bukan haiwan.
Konsep creatine berbasikal
Berbasikal tambahan bermakna mengambilnya untuk tempoh tertentu (fasa "pada") dan kemudian berhenti untuk tempoh yang lain (fasa "off"). Idea di sebalik creatine berbasikal adalah untuk menghalang badan daripada menjadi "desensitized" kepadanya dari masa ke masa. Sesetengah orang percaya bahawa penggunaan creatine yang berterusan mungkin membawa kepada badan yang menyesuaikan diri dengan cara yang mengurangkan keberkesanannya. Mereka berfikir bahawa dengan mengambil rehat, mekanisme sintesis creatine semulajadi badan boleh "ditetapkan semula," dan suplemen itu boleh menjadi lebih berkesan apabila ia disambung semula.
Walau bagaimanapun, terdapat bukti saintifik yang terhad untuk menyokong keperluan creatine berbasikal. Kebanyakan kajian telah menunjukkan bahawa jangka panjang, penggunaan creatine berterusan adalah selamat dan berkesan. Malah, beberapa kajian menunjukkan bahawa manfaat suplemen creatine, seperti peningkatan jisim otot dan kekuatan, terus berkumpul dari masa ke masa dengan penggunaan yang konsisten.
Faedah tidak berbasikal creatine
Peningkatan prestasi yang berterusan
Salah satu kelebihan utama tidak berbasikal creatine adalah keupayaan untuk mengekalkan tahap peningkatan prestasi yang konsisten. Oleh kerana creatine berfungsi dengan meningkatkan kedai -kedai phosphocreatine dalam otot, penggunaan berterusan memastikan kedai -kedai ini tetap tinggi. Ini bermakna atlet boleh secara konsisten melaksanakan pada tahap yang lebih tinggi semasa aktiviti intensiti tinggi. Sebagai contoh, angkat berat yang menggunakan creatine secara berterusan mungkin dapat mengangkat berat yang lebih berat dan melakukan lebih banyak pengulangan dalam tempoh yang panjang, yang membawa kepada keuntungan yang lebih besar dalam jisim otot dan kekuatan.
Pertumbuhan dan pemulihan otot
Creatine telah ditunjukkan untuk menggalakkan pertumbuhan otot dengan meningkatkan sintesis protein dan mengurangkan kerosakan otot. Penggunaan berterusan creatine dapat membantu mengekalkan persekitaran anabolik dalam otot, yang penting untuk pertumbuhan otot. Di samping itu, ia dapat membantu pemulihan otot selepas senaman yang sengit. Dengan mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif, creatine membolehkan atlet untuk melatih lebih kerap dan dengan intensiti yang lebih besar, yang membawa kepada keuntungan jangka panjang yang lebih signifikan.
Kemudahan
Tidak perlu bimbang tentang Creatine Berbasikal memudahkan rutin suplemen. Atlet boleh memberi tumpuan kepada latihan dan pemakanan mereka tanpa kerumitan tambahan perancangan "pada" dan "off". Ini boleh menjadi sangat bermanfaat bagi mereka yang mempunyai jadual yang sibuk atau yang baru untuk menambah.
Kebimbangan yang berpotensi dengan creatine berbasikal
Kehilangan keuntungan
Apabila seorang atlet berhenti mengambil creatine semasa fasa "off", kedai phosphocreatine di otot secara beransur -ansur menurun. Ini boleh menyebabkan penurunan kekuatan dan prestasi. Dalam sesetengah kes, atlet juga mungkin mengalami kehilangan beberapa jisim otot yang mereka peroleh semasa fasa "on". Ia boleh mengambil masa beberapa minggu untuk badan untuk mengurangkan sepenuhnya kedai creatine, dan pada masa ini, atlet mungkin melihat penurunan keupayaan mereka untuk melakukan aktiviti intensiti yang tinggi.
Membina semula kedai creatine
Selepas fasa "off", atlet perlu membina semula kedai creatine mereka untuk mendapatkan semula manfaat suplemen. Ini boleh mengambil masa dan mungkin memerlukan fasa pemuatan yang serupa ketika mereka mula mengambil creatine. Fasa pemuatan biasanya melibatkan mengambil dos creatine yang lebih tinggi untuk beberapa hari pertama untuk cepat menembusi otot dengan creatine. Ini boleh menyusahkan dan juga boleh membawa kepada beberapa kesan sampingan gastrousus seperti kembung dan cirit -birit.
Bukti saintifik mengenai berbasikal creatine
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, bukti saintifik untuk creatine berbasikal adalah terhad. Sejumlah besar kajian telah memberi tumpuan kepada jangka panjang, penggunaan creatine yang berterusan dan telah mendapati ia selamat dan berkesan. Sebagai contoh, analisis meta - pelbagai kajian mengenai suplemen creatine menunjukkan bahawa ia secara konsisten meningkatkan kekuatan dan jisim otot selama beberapa minggu hingga bulan. Tidak ada petunjuk bahawa berbasikal diperlukan untuk mengekalkan manfaat ini.
Sesetengah penyelidik juga telah menyiasat penyesuaian badan kepada creatine. Mereka telah mendapati bahawa badan tidak membangunkan toleransi kepada creatine dengan cara yang sama ia mungkin kepada beberapa ubat. Mekanisme yang berfungsi dengan creatine, seperti meningkatkan kedai phosphocreatine dan mempromosikan sintesis protein, tetap berkesan dengan penggunaan berterusan.
Siapa yang mungkin menganggap creatine berbasikal?
Walaupun kebanyakan orang boleh mendapat manfaat daripada penggunaan creatine yang berterusan, terdapat beberapa kes di mana berbasikal mungkin dipertimbangkan.
Pengguna Masa Pertama - Masa
Bagi mereka yang baru untuk suplemen creatine, berbasikal boleh menjadi cara untuk menguji toleransi mereka kepada suplemen. Sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan yang ringan seperti kembung atau cirit -birit ketika mereka mula mengambil creatine. Dengan berbasikal, mereka dapat memberikan masa badan mereka untuk menyesuaikan diri dan melihat bagaimana mereka bertindak balas terhadap suplemen dalam tempoh yang lebih lama.
Mereka yang mempunyai masalah kesihatan tertentu
Dalam kes -kes yang jarang berlaku, individu yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu mungkin perlu kitaran creatine. Sebagai contoh, orang yang mempunyai masalah buah pinggang boleh dinasihatkan untuk mengambil rehat dari suplemen creatine untuk mengurangkan potensi ketegangan pada buah pinggang mereka. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa penggunaan creatine biasa umumnya selamat untuk individu yang sihat, dan bahkan mereka yang mempunyai masalah buah pinggang ringan mungkin dapat menggunakan creatine di bawah pengawasan profesional penjagaan kesihatan.
Produk Creatine kami
Di syarikat kami, kami menawarkan kualiti yang tinggiCreatine MonohydratedanVegan creatineproduk. Creatine kami diperoleh daripada pembekal yang boleh dipercayai dan menjalani langkah -langkah kawalan kualiti yang ketat untuk memastikan kesucian dan keberkesanan. Sama ada anda seorang atlet profesional yang ingin meningkatkan prestasi anda atau peminat kecergasan yang bertujuan untuk membina otot, produk creatine kami dapat membantu anda mencapai matlamat anda.
Jika anda berminat untuk mempelajari lebih lanjut mengenai produk creatine kami atau mempunyai sebarang soalan mengenai suplemen creatine, kami menggalakkan anda untuk menghubungi kami. Kami berada di sini untuk memberi anda maklumat dan sokongan yang anda perlukan untuk membuat keputusan yang tepat mengenai rutin suplemen anda. Pasukan pakar kami juga boleh membantu anda dalam menentukan pelan dos dan penggunaan terbaik berdasarkan keperluan individu anda.
Kesimpulan
Kesimpulannya, keperluan untuk kitaran creatine adalah topik yang lebih berdasarkan spekulasi daripada bukti saintifik. Bagi kebanyakan orang, penggunaan creatine yang berterusan adalah cara yang selamat dan berkesan untuk meningkatkan prestasi olahraga, meningkatkan jisim otot, dan meningkatkan kekuatan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kes di mana berbasikal mungkin dipertimbangkan, seperti pengguna masa pertama atau mereka yang mempunyai masalah kesihatan tertentu.
Sebagai pembekal creatine, kami komited untuk menyediakan pelanggan kami dengan produk berkualiti tinggi dan maklumat yang paling tepat. Jika anda sedang mempertimbangkan untuk menambah creatine ke rutin suplemen anda, kami menjemput anda untuk menghubungi kami untuk membincangkan pilihan anda dan memulakan perjalanan anda ke arah prestasi dan kecergasan yang lebih baik.
Rujukan
- Harris RC, Soderlund K, Hultman E. Ketinggian creatine fosfat dalam berehat dan menjalankan otot subjek normal oleh suplemen creatine. Clin Sci (Lond). 1992; 83 (3): 367 - 374.
- Kreider RB, Wilborn CD, Taylor L, et al. Kemas kini Kajian Nutrisi Latihan & Sukan ISSN: Penyelidikan & Cadangan. J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14 (1): 18.
- Volek JS, Duncan ND, Mazzetti SA, et al. Latihan Suplemen dan Rintangan Creatine: Kesan pada kekuatan otot, prestasi, dan komposisi badan. J Appl Physiol. 1999; 86 (2): 536 - 543.