Hei ada, peminat kecergasan! Sebagai pembekal creatine monohydrate, saya mendapat banyak soalan mengenainya, dan satu yang muncul sepanjang masa adalah, "Apakah kadar penyerapan creatine monohydrate?" Nah, mari kita menyelam ke dalamnya dan memecahkannya.
Mula -mula, mari kita faham apa creatine monohydrate. Ia adalah salah satu suplemen yang paling popular dan baik di dunia kecergasan. Ia adalah sebatian semulajadi yang terdapat dalam jumlah kecil dalam makanan seperti daging dan ikan. Tetapi bagi kita yang serius tentang latihan kita, mengambil suplemen monohidrat creatine dapat memberi kita kelebihan tambahan. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenainyadi sini.
Sekarang, kadar penyerapan. Apabila anda mengambil creatine monohydrate, ia tidak dapat diserap ke dalam otot anda dengan segera. Ia perlu melalui beberapa langkah di dalam badan anda. Pertama, ia diserap dari saluran pencernaan anda ke dalam aliran darah anda. Proses ini boleh mengambil sedikit masa, biasanya sekitar 30 minit hingga 2 jam, bergantung kepada beberapa faktor.
Salah satu faktor utama yang mempengaruhi penyerapan ialah bagaimana anda mengambilnya. Jika anda mengambil creatine monohydrate pada perut kosong, ia mungkin akan diserap sedikit lebih cepat. Tetapi ramai orang lebih suka mengambilnya dengan makan, terutama yang tinggi dalam karbohidrat. Itu kerana karbohidrat dapat membantu meningkatkan tahap insulin di dalam badan anda, dan insulin bertindak seperti "kunci" yang membantu membuka pintu ke sel -sel otot anda, yang membolehkan creatine monohydrate masuk lebih mudah.
Faktor lain ialah metabolisme individu badan anda sendiri. Sesetengah orang mempunyai metabolisme yang lebih cepat, yang bermaksud mereka mungkin menyerap creatine monohydrate lebih cepat. Orang lain mungkin mempunyai metabolisme yang lebih perlahan, dan ia boleh mengambil masa yang lebih lama untuk creatine masuk ke dalam otot mereka.
Rata -rata, kadar penyerapan monohidrat creatine ke dalam aliran darah adalah agak tinggi. Kajian telah menunjukkan bahawa kira -kira 95% monohidrat creatine yang anda ambil diserap ke dalam aliran darah anda. Tetapi soalan sebenar ialah, berapa banyak yang masuk ke dalam otot anda?
Sebaik sahaja ia berada di dalam aliran darah, tidak semua creatine menjadikannya otot anda. Sesetengahnya akan ditapis oleh buah pinggang anda dan dikeluarkan dalam air kencing anda. Tetapi secara keseluruhan, dengan protokol pemuatan dan penyelenggaraan yang betul, anda boleh mengharapkan sejumlah besar monohidrat creatine untuk berakhir di otot anda.
Protokol pemuatan biasa melibatkan mengambil 20 gram monohidrat creatine setiap hari selama 5 - 7 hari. Ini membantu menembusi otot anda dengan creatine dengan cepat. Selepas fasa pemuatan, anda boleh beralih ke dos penyelenggaraan 3 - 5 gram sehari. Dengan mengikuti protokol ini, anda boleh meningkatkan jumlah creatine dalam otot anda dengan kira -kira 20 - 40%.
Sekarang, mari kita bandingkan creatine monohydrate dengan beberapa bentuk creatine lain. AdaCreatine HCl, sebagai contoh. Creatine HCl dikatakan mempunyai kelarutan yang lebih baik dan berpotensi kadar penyerapan yang lebih tinggi. Ia lebih berasid, yang mana sesetengah orang berfikir membolehkannya diserap lebih mudah melalui saluran pencernaan. Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai sama ada ia benar -benar lebih baik daripada creatine monohydrate dari segi pengambilan otot masih sedikit bercampur.
Sebatian lain yang berkaitan adalahSarcosine. Sarcosine terlibat dalam sintesis creatine dalam badan. Sesetengah orang berfikir bahawa mengambil sarkosin bersama dengan creatine monohydrate mungkin meningkatkan kesan keseluruhan, tetapi sekali lagi, lebih banyak penyelidikan diperlukan di kawasan ini.
Dalam pengalaman saya sebagai pembekal, Creatine Monohydrate tetap menjadi pilihan untuk kebanyakan orang. Ia berpatutan, baik - belajar, dan mempunyai rekod yang panjang - rekod keselamatan dan keberkesanan.
Oleh itu, jika anda ingin meningkatkan kekuatan, kuasa, dan massa otot, monohidrat creatine pasti patut dipertimbangkan. Sama ada anda seorang pemula atau atlet yang berpengalaman, ia dapat membantu anda mengambil latihan anda ke peringkat seterusnya.
Jika anda berminat untuk membeli monohidrat creatine berkualiti tinggi, saya suka berbual dengan anda. Kami menawarkan pelbagai pilihan untuk memenuhi keperluan anda. Jangan teragak -agak untuk mendapatkan maklumat lanjut dan memulakan perbincangan mengenai pembelian berpotensi anda.
Rujukan
- "Persatuan Antarabangsa Posisi Pemakanan Sukan: Suplemen dan Latihan Creatine"
- "Kesan pelbagai bentuk suplemen creatine pada kekuatan dan komposisi badan dalam rintangan - lelaki terlatih"
- "Creatine Monohydrate: Kajian semula Penggunaannya dalam Sukan dan Latihan"