Sama ada untuk mengambil creatine sebelum atau selepas senaman bergantung terutamanya pada matlamat latihan individu dan keadaan fizikal, dan tidak boleh diperkatakan.
Bagi orang yang ingin meningkatkan kekuatan otot dan kuasa letupan, disarankan untuk mengambil creatine 30-60 minit sebelum bersenam. Kerana menambah creatine sebelum senaman dapat meningkatkan kandungan fosfat creatine dalam otot, dengan itu meningkatkan kekuatan letupan otot. Di samping itu, creatine mensintesis creatine fosfat dengan asid fosforik, yang merupakan bahan tenaga penting dalam tubuh manusia dan membantu atlet meletupkan kuasa yang lebih kuat dalam masa yang singkat.
Bagi orang yang ingin meningkatkan jumlah otot, disarankan untuk mengambil creatine dalam 60-120 minit selepas bersenam. Kerana selepas senaman, otot berada dalam keadaan pembaikan dan pertumbuhan, menambah creatine pada masa ini dapat memberikan tenaga dan pemakanan yang mencukupi untuk otot, dengan itu mempromosikan sintesis dan pertumbuhan otot.
Di samping itu, adalah disyorkan untuk mengambil creatine dengan minuman manis untuk meningkatkan kadar penyerapan creatine dan mengurangkan sisa. Dan kerana creatine mempunyai fungsi penyimpanan air, adalah perlu untuk meningkatkan jumlah air yang anda minum semasa mengambil creatine untuk memberikan permainan penuh kepada kesan penghidratannya.
Harus diingat bahawa jumlah creatine harus dikawal ketika mengambilnya. Overdosis boleh menyebabkan beberapa tindak balas yang buruk, seperti cirit -birit, kekejangan otot, dan lain -lain. Oleh itu, adalah perlu untuk mengambilnya mengikut dos yang disyorkan oleh doktor.